O fim do ano esta perto, e logo depois vem as férias e essa postagem traz um desafio que se você topar garantirá um shape magia, e o melhor de tudo de graça e em casa. Meu diário fitness não são apenas postagens sobre exercício fitness, e sim parte de minha vida, pois colocarei aqui coisas que estou realmente vivenciando. meus projetos, e também coisas que deram certo e errado.. espero que essas experiencias te ajudem a buscar seus sonhos.
Como eu estou? Eu tenho me dedicado mais no treino e estou colhendo bons resultados, me sinto mais leve, minha barriga esta ficando mais seca, meu peitoral esta aos poucos aparecendo mais.. isso é coisa que não ando falando para as pessoas a não ser para vocês, mas eu não só estou fazendo academia como também fazendo exercícios em casa. e é sobre esses exercícios que irei falar agora.
Ai você se pergunta, dá realmente para alcançar bons resultados em casa? sim dá!
1ª dica: Canais do youtube, o que mais tem são canais do youtube falando a respeito, mas eu descobri um canal maravilhoso que tenho usado muito, e garanto satisfação total. Eu sempre faço o aquecimento antes do treino, aeróbicas, yoga. dá uma olhada lá. são coisas fáceis de fazer e traz resultados. Ah o nome do canal é Exercício em casa.
2ª dica
Queima de 48 horas
já vi sobre isso já faz uns dois anos, e para falar a verdade não me convenceu muito não, quem criou foi o gatão do Vinicius Posseibon, e estou sendo sincero Vini, quando um homem gostoso aparece prometendo mudar minha vida em apenas 12 minutos já estranho logo rsrs, e tinha também aquelas fotos de antes e depois que me deixavam mais desconfiado ainda.
Eu não pretendo vender esse treino aqui, eu só estou falando dele porque eu li uma matéria na men"s health sobre o treino, e também na mesma revista tem um treino completo de queima de 48 horas que começo a fazer hoje, na verdade é um desafio de 2 meses e você só precisa separar 12 minutos por dia. então não custa tentar né? Vamos lá?
Eu não pretendo vender esse treino aqui, eu só estou falando dele porque eu li uma matéria na men"s health sobre o treino, e também na mesma revista tem um treino completo de queima de 48 horas que começo a fazer hoje, na verdade é um desafio de 2 meses e você só precisa separar 12 minutos por dia. então não custa tentar né? Vamos lá?
Quem fazer?
Você que quer emagrecer e também você que quer dar uma melhorada no shape. pode ser feito só o treino ou você pode aliar ao treino de musculação que você já faz na academia, por ser um treino que usa exercícios que engloba todos os músculos e ser de curta duração não dá catabolismo pode fazer sem medo após o treino comum.
Como funciona:
Esse treino acelera seus batimentos cardíacos, e também faz seu corpo queimar calorias mesmo depois do treino, por isso é um treino de curto período de tempo mas que seu efeito continua por 48 horas fazendo jus ao nome. Esse treino agrupa todos os grupos musculares, que alem de queimar muitas calorias faz o corpo produzir hormônios que auxiliam no emagrecimento, como a noradrenalina, adrenalina e GH.
Sobre o descanso ativo:
durante o treino você realiza exercícios de alta intensidade e na hora do descanso você realiza um exercício de baixa intensidade que pode ser o polichinelo, ou a corrida parada, ou o abdominal reto dessa forma seus músculos recebem diferentes estímulos ajudando a gastar mais oxigênio, e fazendo que seus batimentos permaneçam acelerados, isso queima muitas calorias.
Quando terminar os exercícios seu corpo precisará repor todo o glicogênio gasto, não vale se empanturrar de doces ele pegará da sua própria gordura.
O passo a passo do treino:
Esse treino acelera seus batimentos cardíacos, e também faz seu corpo queimar calorias mesmo depois do treino, por isso é um treino de curto período de tempo mas que seu efeito continua por 48 horas fazendo jus ao nome. Esse treino agrupa todos os grupos musculares, que alem de queimar muitas calorias faz o corpo produzir hormônios que auxiliam no emagrecimento, como a noradrenalina, adrenalina e GH.
Sobre o descanso ativo:
durante o treino você realiza exercícios de alta intensidade e na hora do descanso você realiza um exercício de baixa intensidade que pode ser o polichinelo, ou a corrida parada, ou o abdominal reto dessa forma seus músculos recebem diferentes estímulos ajudando a gastar mais oxigênio, e fazendo que seus batimentos permaneçam acelerados, isso queima muitas calorias.
Quando terminar os exercícios seu corpo precisará repor todo o glicogênio gasto, não vale se empanturrar de doces ele pegará da sua própria gordura.
O passo a passo do treino:
Os exercícios
Alterne entre essa rotina e a rotina b por semana, por exemplo 1ª semana rotina A segunda semana rotina b a assim vai até completar os dois meses.
Lembrando execute-os durante 30 segundos
Depois desses exercícios é a vez do descanso ativo (Ativo adoro!!!) realize-o durante 1 minuto.
Aqui termina uma volta no circuito, mas não terminou o treino, repita mais 3 vezes totalizando 4 vezes ou seja 12 minutos..
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Lembrando execute-os durante 30 segundos
Depois desses exercícios é a vez do descanso ativo (que você já sabe que adoro!!!) realize-o durante 1 minuto.
Ui que deliçaaaaa!!! bom igual a rotina A também são 4 voltas nesse circuito.
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Terminado os 2 meses falarei aqui sobre o assunto, se deu certo comigo , se não deu.. Farei os exercícios depois do treino de musculação pra dar um up, já que é um treino livre de catabolismo.
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Achou o desafio muito desafiador? antão que tal incluir os exercícios do canal exercício em casa em sua rotina? (3 vezes por semana). esse do vídeo é mais leve pois tem o descanso parado, mas dá pra dar uma acelerada bacana também.
3 dica
Bata uma deliciosa bronha
isso mesmo, se masturbe depois de uma ritina de exercícios, você queimará cerca de 80 calorias, elem de ajudar no aumento do hormônio da testosterona, que por sua vez ajuda na aquisição do shape!
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Lembre-se de tirar fotos e medidas do antes e depois ^_^
Em breve teremos uma surpresa aqui no blog para quem topou o desafio!
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