Sinceramente sempre subestimei as flexões tradicionais, pois eu sempre me voltei para a academia com todo aquele equipamento, mas aprendi que não se deve subestimar esse exercício tão comum na educação física. Você verá nessa postagem o desafio das 100 flexões um desafio proposto pelo site hundredpushups.com que leva a qualquer um fazer 100 flexões consecutivas. resultado? um peitoral inflado e um tronco bem definido. Aceita o desafio?
Bom eu comecei pela segunda semana e estou terminado hoje por isso estou postando esse desafio, é a minha terceira tentativa, pois sempre esquecia de fazer as flexões e como eu sempre deixava para noite acabava caindo morto de cansado pelo dia de trabalho e outras coisas. por isso o meu primeiro conselho é defina um horário e cumpra o desafio fielmente. outra dica é cuide da alimentação, lembre-se que uma alimentação rica em proteína ajuda a desenvolver os músculos, mas vale pesquisar uma dieta adequada de acordo com seu tipo físico, se você é magro ou se você esta acima do peso tudo isso conta na definição de sua dieta. Esta acima do peso? tem uma dieta milagorsa chamada dieta dukan (feito pela princesa) eu tenho o livro em PDF se quiser é só solicitar pelo e-mail gaylando.6969@gmail.com
Beneficiosos das flexões: as flexões não só trabalham o peitoral, mas também ombros e braços e alguns músculos abdominais. com elas você adquire força e resistência. você não precisa de muito tempo e sim de apenas alguns minutos. e o melhor de tudo os resultados são visíveis e rápidos.
não se preocupe se você é daqueles que não consegue atingir nem 10 flexões e já beija o chão pois nesse plano a força e a resistência são adquiridas dia a dia.
O JEITO CERTO DE FAZER:
Em quatro apoios, com braços e pernas esticados. Enrijeça o abdome e deixe o corpo em linha reta. Flexione os cotovelos e se abaixe até o peitoral quase encostar no chão. Retorne.
Veja o vídeo:
Vamos começar:
Antes de tudo, faça um teste para
descobrir quantas flexões é capaz de executar sem parar. Se chegou a 20, por
exemplo, tem a opção de ir direto para a Semana 2. Treine três vezes por
semana, em dias alternados (descanso é vital), fazendo o número de repetições
indicado. No final do treino, na última série, você tentará concluir o número
mínimo estipulado. Exemplo: 13 na Semana 1; 20 na Semana 2… Caso se sinta apto,
pode ir além. Se você não conseguir completar o número certo de repetições em
algum momento, repita a semana toda. O teste derradeiro você vai promover um ou
dois dias depois de finalizar a Semana 6. Mãos à obra!
SEMANA 1
Objetivo Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar, após
fazer séries de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descansos de 45 segundos a um
minuto.
Está fácil?
Então dificulte as flexões. Faça
três pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no
intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob
tensão, o que estimula as fibras musculares.
SEMANA 2
Objetivo
Completar ao menos 20 flexões de
braços seguidas, depois de fazer séries de 16, 17, 14 e 14 repetições, com
pausas de 45 segundos.
Alimente-se bem no dia das
flexões.
No café da manhã, coma algo que
não saia de uma frigideira. “O ideal é se abastecer de cereais e torradas
integrais”, diz Ben Miller, treinador de força na Inglaterra. “No almoço, opte
por um prato de frango grelhado e verduras no vapor.”
SEMANA 3
Objetivo
Completar pelo menos 28 flexões
na sequência, depois de concluir séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, com
pausas de 45 segundos.
Não comece frio.
É um dos piores erros que você
pode cometer. O ombro precisa estar “no ponto” para suportar o tranco. Speirs
recomenda um aquecimento à base de rotações de pescoço, elevações de ombros e
giro de braços. Repita esses movimentos de 30 segundos a um minuto.
SEMANA 4
Objetivo
Completar pelo menos 40 flexões
de braços sem parar, após mandar ver em séries de 29, 33, 29 e 29, com
descansos de 45 segundos.
Complemente as flexões com outros
exercícios para o tronco.
Depois delas, faça abdominais
isométricos durante 60 segundos e, em seguida, três séries de supino com uma
carga equivalente a um quarto do seu limite numa só repetição. O core forte
garante desempenho. (mas se não der pra fazer isso tudo bem).
SEMANA 5
 |
| imagem ilustrativa, não abra as pernas desse jeito :P |
Objetivo
Completar um mínimo de 50 flexões
de braços direto, depois de fazer séries de 20, 20, 24, 24, 20, 20 e 22
repetições, com descansos de 45 segundos.
O peitoral e o tríceps já estão
fortes.
Mas não se esqueça do resto do
corpo. “Fico preocupado com a ideia de o cara treinar só flexões”, diz Amory.
“Lance mão de exercícios que foquem as costas e os bíceps para evitar um
desenvolvimento desequilibrado.” (depois passarei um treinamento para fazer em casa, caso não possa ir a academia).
SEMANA 6
Objetivo
Completar pelo menos 60 flexões
de braços sem parar, depois de executar séries de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 e
22, com descansos de 45 segundos.
Espante a dor.
Segundo estudo da Universidade de
Mahidol, na Tailândia, se você sentir incômodo na parte da palma da mão próxima
ao polegar, deixar as mãos aquém da largura dos ombros ajuda. Se a dor for do
outro lado, afaste-as além da largura dos ombros.
O dia final
Nas últimas seis semanas você
deve ter completado um mínimo de 2 667 flexões. Parabéns. Você já queimou mais
de 17 mil calorias só com elas. Agora chegou a hora de fazer o teste final.
Depois de se aquecer e alongar de leve, dê seu máximo. Mas sem roubar…
(Eu tirei esse treino da Revista Men’s Health
de janeiro de 2011. Amo essa revista pois tem dicas MARAAHHH!!!)
Agora queremos ver os resultados, topou o desafio? tire uma foto do antes e no fim do desafio uma foto do depois nem precisa mostrar o rosto segure uma plaquinha com o nome de nosso blog para garantir a autenticidade clique na aba seja um colaborador para enviar suas fotos e é só upar, fácil rápido e gostoso assim você estará nos ajudando e ajudando alguns leitores, a ver os resultados. Agradeço desde já.
Nenhum comentário:
Postar um comentário